7 feluri prin care a proteja sănătatea vederii dumneavoastra

12 feluri de să ai grijă de starea de sănătate ochilor dumneavoastra

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de depresie, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material detaliem ce sunt principalele metode prin care poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de reținut este să te programezi la un consult optometric gratuit în București pentru a te asigura că ochii tăi sunt cu adevărat sănătoși.

Folosește ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de soare blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile solare dar și Ochelari de soare Dior sunt sinonimi cu elegan?a ?i rafinamentul. cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează vederea de ecranul calculatorului




Privitul la monitor sau al telefonului pentru prea mult timp poate provoca:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.

dacă oboseala ochilor nu dispare, consultă-te cu oftalmologul sau un optometrist.

mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Petrecerea timpului în faÈ›a ecranelor nu reprezintă singurul mod de a-È›i obosi vederea. Atunci când lecturi o carte, probabil o È›ii lângă ochi o perioadă îndelungată. Și această activitate poate duce la scăderea vederii la distanță, ceea ce înseamnă că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce cele de aproape sunt clare. Se sugerează să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot oferi avantaje pentru sănătatea oculară (susÈ›in funcÈ›ionarea vaselor de sânge È™i diminuează riscul dezvoltării glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei boli oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate cauza de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți vederea. Includerea în dietă a alimente bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru vedere, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să vrei să te freci la ochi. Acest lucru poate duce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, migrene, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este faptul că microbii sau germenii de pe degete sau mâini ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te speli întotdeauna pe palme înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau ochii È™i de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la lentilele de contact provocând deteriorări ale stratului cornean.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îÈ›i protejezi vederea È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îÈ›i pot păstra tenul È™i ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru ochi, înlocuirea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecÈ›ii oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării machiajului în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în comun cu alte persoane. Dacă foloseÈ™ti pensule sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, curăță-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

Poate că eÈ™ti de părere că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de afecÈ›iuni. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i lipidele.

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează È™i blochează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea colesterolului „rău” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Excesul ponderal È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta diabet È™i alte afecÈ›iuni sistemice, care pot conduce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i didactic È™i nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Consultă întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o ai despre sănătatea ochilor tăi.